Responsável pela manutenção dos órgãos e por gerar energia, saiba quais os níveis ideais recomendados para homens e mulheres
Tão importante quanto controlar o excesso de gordura no corpo é garantir a manutenção de níveis mínimos de gordura corporal. Essencial para diversas funções do organismo, níveis abaixo do recomendado podem resultar em problemas de saúde.
A importância da gordura corporal
A gordura corporal é um tecido adiposo que atua como um órgão endócrino, desempenhando funções fundamentais para o corpo. Ela contribui para a manutenção dos órgãos e é metabolicamente ativa, auxiliando ainda na reposição de energia e no controle da temperatura corporal. Além disso, participa do metabolismo dos hormônios sexuais e preenche os espaços entre os tecidos.
Para praticantes de musculação, manter níveis de gordura abaixo do recomendado pode ser especialmente prejudicial. Baixos níveis de gordura corporal comprometem a recuperação muscular, reduzem os níveis de energia e aumentam a sensação de cansaço, dificultando treinos mais intensos.
Qual o nível ideal de gordura corporal?
O nível de gordura corporal pode variar entre os indivíduos, mas há limites mínimos e máximos recomendados, conforme as particularidades de cada gênero.
As mulheres tendem a acumular mais gordura corporal, devido à preparação do corpo para a gestação. Por isso, o recomendado é que a gordura corporal feminina fique entre 18% e 30%. Níveis abaixo de 10% são considerados perigosos para a saúde, pois podem resultar na diminuição da massa óssea, levando a osteoporose, irregularidades ou ausência do fluxo menstrual, cansaço e doenças cardiovasculares.
Para os homens, recomenda-se manter a gordura corporal entre 13% e 18%. Níveis abaixo desse intervalo podem levar a problemas como osteopenia e osteoporose.
Vale destacar que, assim como níveis baixos de gordura corporal são prejudiciais, o excesso desse tecido adiposo também é motivo de preocupação. Quanto maior o nível de gordura no corpo, maior a produção de inflamações.
O excesso de gordura também interfere na regulação de hormônios responsáveis pela percepção de saciedade, dificultando o emagrecimento. Além disso, altos níveis de gordura podem causar sobrepeso, problemas cardiovasculares e dificuldades respiratórias.
Como manter o nível recomendado?
Para manter o equilíbrio corporal, é fundamental realizar consultas regulares tanto com endocrinologistas quanto com nutricionistas. Esses profissionais podem identificar os tipos de gordura presentes no corpo e orientar sobre o tratamento adequado para eliminar excessos ou controlar baixos níveis de gordura corporal.
Além disso, o uso de ferramentas como a calculadora de peso ideal é recomendado para determinar a faixa de gordura corporal adequada para cada indivíduo, auxiliando no controle por meio de dietas adequadas e exercícios físicos regulares.
